이제 본격적인 노출의 계절이 다가오고 있어요. 몇년간 묵여있던 자유로움으로 인해 많은 분들이 올여름이 더욱더 기대가 크실 거예요. 그런데 문제는 여태 관리하지 않았던 우리의 몸일텐데요. 요즘 보면 건강하고 아름다운 바디라인을 만들기 위해서 여러가지 방법들을 알아보고 계실 거예요! 그 중에서도 근력운동이 가장 효과적인데요. 오늘은 이렇게 바디라인 만드는법 중 근력운동의 종류와 동작을 하는 방법 등에 대해서 알아보도록 할게요! 오늘은 날씬한 바디라인을 위한 운동은 근력운동의 한 종류인 버피 테스트에 대해서 알려드릴텐데요. 이는 체지방을 3배속으로 태울 수 있다고 하여 더욱 유명해진 운동방법이기도합니다.
버피테스트는 짧은 시간 안에 최대의 운동 효과를 낼 수 있는 유산소성 근력운동 방법으로 원래의 목적은 체력을 테스트하는 목적으로 만들어진 운동이지만 전신의 날씬한 바디라인을 만들기 위한 근력운동법으로 더욱 주목받고 있는 운동입니다. 원래의 근력운동 대부분이 무산소성 동작법으로 이에 대한 특징은 버피 테스트와는 반대로 날씬한 바디라인을 만드는 유산소성 운동인데요.
날씬한 바디라인 만드는법인 버피테스트 운동의 순서와 과정에 대해서 알려드릴게요.
▶첫번째는 허리를 곧게 펴고 섰다가 다시 상체를 숙이고 바닥에 양쪽손을 짚음으로 양쪽의 다리를 점프하듯이 뒤로 뻗으며 어깨와 발끝이 일찍선 모양이 되도록 해주어야지만이 효과가 있습니다. 또한 다음으로 한번만에 다리를 앞으로 점프하여 당겨주면서 동시에 처음의 자세로 돌아가면서 반복적으로 동작들을 실행해주시면 되는 방법입니다. 이때 주의하셔야 하는 부분은 허리가 아니라 가슴을 펴준다는 생각으로 실행을 해야 하며 허리를 핀다는 느낌으로 운동을 하다가는 자칫 허리의 근육이 놀라 부상을 입을 수도 있으므로 주의해 주셔야 합니다. 또한 점프시에는 복부에 힘을 주고 가볍게 뛰어주는 것이 발가락의 부상을 피할 수 있는 방법이라는 것도 알아두시기 바랍니다. 이외에도 날씬한 바디라인 만드는법은 잔발뛰기 입니다. 이 또한 날씬한 바디라인을 만드는 동작으로 잔걸음으로 빠르게 뛰는 방법으로 칼로리의 소모가 매우 높은 운동입니다. 단기간에 많은 열량을 소모하고 싶은 분들의 경우 더욱 빠르게 속도를 조절하여 동작을 실행하시면 됩니다. 어느정도 본인이 동작이 익숙해진 다음에는 앞과 뒤로 번갈아 움직여 가면서 강도를 조금 더 높일 수가 있습니다. 또한 이 운동은 비복근을 자극시켜줍니다.
지금까지 날씬한 바디라인 만드는법에 대해서 알아보았습니다. 바디라인을 더욱 아름답게 가꾸고자 한다면 이제는 더 이상 망설이지 말고 조금씩 실천에 옮겨 꾸준하게 실행해 보시기 바랍니다.
