달걀, 콩, 생선 등 단백질 식품
머리카락은 단백질로 만들어져 있다.
따라서 건강한 머리카락을 유지하려면 단백질이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋다.
그러나 단백질을 섭취한다고 매일 고기를 먹어선 안 된다.
단백질이 풍부해도 고지방 음식은 테스토스테론 수치를 증가시켜 머리를 오히려 빠지게 만들 수 있기 때문이다.
단백질이 풍부하면서도 지방은 적은 생선, 닭고기, 저지방 치즈, 달걀, 아몬드, 콩, 요구르트, 두유, 두부 등이 좋다.
고기, 새우, 홍합 등 아연 풍부 식품
탈모를 경험하는 사람 중에는 아연이 부족한 경우가 많다.
아연은 호르몬 균형을 위한 세포 재생산과 머리카락 성장에 영향을 미친다.
또 아연은 모낭을 관리하는데 쓰이므로 아연이 부족하면 모낭이 약해진다.
이를 위해 붉은 고기, 닭고기, 홍합, 새우, 견과류, 굴처럼 아연이 풍부한 음식이 좋다.
건포도 등 철분이 많은 식품
철분은 신체에 산소를 옮기는 역할을 하는 헤모글로빈을 만든다.
헤모글로빈은 두피에 혈액 흐름을 원활하게 하고 머리카락을 자극해 성장시킨다.
만약 달콤한 것을 원한다면 건포도처럼 말린 과일이나 체리주스가 좋다.
또 달걀, 대추, 케일처럼 검푸른 채소와 통곡물 시리얼도 좋다.
철분의 흡수를 돕는 비타민C는 오렌지, 딸기, 레몬 같은 과일로 섭취하는 게 좋다.
콩 싹, 오이껍질 등 이산화규소가 풍부한 음식
이산화규소는 보통 머리카락과 연관되는 성분은 아니다.
그러나 만약 당신이 머리카락을 자라게 하고 싶다면 이산화규소는 좋은 성분이 된다.
인간의 몸은 비타민과 미네랄 흡수를 돕기 위해 이산화규소가 필요하다.
이산화규소는 콩 싹과 오이껍질, 붉거나 푸른 고추 등에서 찾을 수 있다.
감자
감자는 이산화규소가 풍부해 머리카락에 좋다.
그렇다고 프렌치프라이를 먹으라는 말은 아니다.
기름기 있는 음식은 탈모 예방에 가장 안 좋기 때문이다.
