과일과 채소는 우리 몸에 영양을 가득 채우는 식품이다.
예를 들어, 과일만 잘 챙겨 먹어도 건조하고 갈라진 피부에 영양을 보충해 아름답게 가꿀 수 있다
흔히 비타민 C로 불리는 아스코르브산염은 신체에 다양한 작용을 한다.
특히 피부 표면을 개선하는 효과가 있다.
비타민 C는 콜라겐 및 적혈구 합성에 필수 성분이자 면역력을 높이는 역할을 한다.
비타민 C는 감귤류 과일에 다량 들어 있다.
감귤류 과일은 피부 재생을 돕는 최고의 식품 중 하나다.
또한, 피부 활력과 젊음을 되찾고 광채를 살리는 데 도움이 된다.
비타민 C를 다량 섭취해도 대부분 소변을 통해 빠져나가므로 적정량을 섭취하는 것이 좋다.
비타민 C가 풍부한 대표적인 과일은 다음과 같다.
구아바 (243mg)
키위 (80mg)
레몬 (65mg)
오렌지 (60mg)
딸기 (59mg)
주의
- 비타민 섭취 권장량은 대게 200mg이지만, 하루 기준 여성은 75mg, 남성은 90mg 의 정도만 섭취하는 것이 좋다
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