셀룰라이트 예방 및 없애는 방법

셀룰라이트 예방 및 없애는 방법

(1) 규칙적인 유산소 운동

유산소 운동은 체지방을 줄이고 혈액순환을 촉진해 셀룰라이트를 줄이는 데 도움이 됩니다. 걷기, 조깅, 수영 등을 규칙적으로 하는 것이 좋습니다.

 

(2) 충분한 수분 섭취

수분을 충분히 섭취하여 체내 노폐물을 제거하는 것이 중요합니다. 물뿐만 아니라 녹차, 생강차 등의 차도 건강에 좋으며 셀룰라이트 개선에도 효과적입니다.

 

(3) 고탄수화물·고지방식을 피하기 & 식이섬유가 많은 음식을 섭취

탄수화물은 혈당과 인슐린 수치를 급격히 올리고, 인슐린은 당분을 피하지방으로 저장시킵니다. 이는 셀룰라이트 생성을 촉진합니다. 식이섬유는 장 건강을 증진시키고 독소와 노폐물의 배출을 돕습니다. 장누수 증후군을 예방하고 장 내 세균 균형을 유지하기 위해 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 함께 섭취하는 것도 좋습니다.

 

 

(4) 마사지

마사지는 체내의 노폐물을 이동시켜 배출하고, 혈액과 림프 순환을 개선합니다. 특히 부위별로 압력을 가해 림프 순환을 돕고 지방 조직을 분해하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 다리의 경우 손을 오므려 사타구니 바깥에서 안으로 조금씩 옮겨 가며 5회 두드리거나, 엎드려 골프공을 치골 양쪽에 대고 상체를 팔꿈치로 세우고 15초 동안 유지하는 것이 효과적입니다.

 

(5) 꽉 끼는 속옷이나 옷 피하기

순환을 방해할 정도의 꽉 끼는 속옷이나 스키니, 청바지, 압박 스타킹, 딱 발라 붙는 티셔츠 등으로 악화됩니다.

 

(6) 올바른 자세 유지하기

잘못된 자세에서 비롯된 생활 습관은 근육의 변형을 가져 오게 되는데, 비정상적인 근육의 움직임은 인대나 힘줄에 손상을 주게 되어 염증이 일어납니다. 이 염증은 셀룰라이트를 만드는 직접적인 원인이 되므로 의식적으로 바른 자세를 유지할 수 있도록 노력해야 합니다.

 

(7) 환경오염 피하기

환경호르몬과 같은 내분비교란물질이나 중금속, 독성물질 등은 피하지방층은 물론, 바탕질 자체에도 많이 축적되므로 셀룰라이트의 원인이 될 수 있습니다. 가능한 한 천연 성분으로 만든 화장품이나 세제를 사용하고, 실내공기를 정화하는 식물을 키우는 것도 좋습니다.


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